Affirmationen für Frauen, die keine Lust mehr auf „Sei einfach selbstbewusst“ haben

Positive Affirmationen für Frauen: Selbstwert und Selbstliebe

Selbstliebe heißt hier nicht, sich jeden Morgen begeistert im Spiegel anzulächeln. Eher, mit sich selbst so respektvoll zu sprechen wie mit einer guten Freundin.

• Ich darf Raum einnehmen.
• Mein Wert hängt nicht davon ab, wie viel ich heute schaffe.
• Ich darf stolz auf mich sein, ohne auf Erlaubnis zu warten.
• Ich lerne, mit mir so zu reden wie mit einer Freundin.
• Ruhe, Freundlichkeit und Liebe muss ich mir nicht verdienen.
• Meine Bedürfnisse sind genauso echt wie die von allen anderen.
• Ich vertraue meiner Sicht auf die Dinge.
• Ich darf noch auf dem Weg sein und bin trotzdem genug.

Ruhe und Pausen

Viele Frauen tragen eine unsichtbare To-do-Liste mit sich herum, die nie ganz fertig wird: Geburtstage, Arzttermine, Einkäufe, die Stimmung der anderen. Diese Sätze sind keine Produktivitätstipps, sondern Erlaubnisse.

• Ausruhen gehört zur Arbeit dazu und ist keine Belohnung danach.
• Ich darf aufhören, bevor ich völlig erschöpft bin.
• Nicht alles muss heute erledigt sein.
• Ich darf heute weniger schaffen, und es ist trotzdem ein guter Tag.
• Ich darf um Hilfe bitten, und das ist kein Scheitern.
• Meine Energie ist es wert, geschützt zu werden.
• Ein ruhiger Abend ist gut genutzte Zeit.

Affirmationen für starke Frauen: Grenzen setzen

Stark sein heißt nicht, alles allein zu tragen und nie müde zu werden. Oft zeigt sich Stärke gerade darin, Nein zu sagen und Hilfe anzunehmen.

• Ich kann Nein sagen, ohne es lang zu erklären.
• Die Enttäuschung anderer ist nicht automatisch mein Notfall.
• Ich kann freundlich und klar zugleich sein.
• Meine Zeit zu schützen ist nicht egoistisch.
• Ich entscheide, wem ich meine Energie gebe.
• Ich muss nicht für alle jederzeit erreichbar sein.
• Ich darf meine Meinung ändern.

Grenzen zu setzen fühlt sich anfangs oft unbequem an. Dass ein Nein sich unangenehm anfühlt, heißt nicht, dass es falsch ist. Es heißt nur, dass es noch ungewohnt ist.

Freundlich mit dem eigenen Körper

Du musst nicht jeden Teil deines Körpers lieben, um gut mit ihm umzugehen. Neutrale, respektvolle Sätze sind oft leichter zu glauben als „Ich liebe meinen Körper“.

• Mein Körper ist kein Projekt, das repariert werden muss.
• Ich kann meinem Körper für das danken, was er heute geleistet hat.
• Ich esse, bewege mich und ruhe mich so aus, wie es mir guttut.
• Mein Körper verändert sich und bleibt trotzdem meiner.
• Ich bin mehr als mein Aussehen.
• Ich höre hin, wenn mein Körper eine Pause braucht.

Für Beruf, Familie und alles dazwischen

• Meine Ideen verdienen es, im Meeting gehört zu werden.
• Ich darf fordern, was meine Arbeit wert ist.
• Ich muss nicht perfekt sein, um gut in meinem Job zu sein.
• Ich darf dazulernen, während ich arbeite.
• Ich bin eine gute Mutter, auch an Tagen, an denen ich nicht alles schaffe.
• Wenn ich für mich sorge, kann ich auch besser für andere da sein.
• Ich kann meine Kinder lieben und trotzdem meine alte Freizeit vermissen.
• Ich bin mehr als meine Rollen.

Nicht jede Frau arbeitet im Büro, nicht jede hat Kinder, und nicht jede möchte welche. Nimm, was zu dir passt, und lass den Rest liegen. Deine Liste soll dein Leben beschreiben, nicht die Vorstellung, die sich jemand anderes davon macht.

So werden die Sätze zu deinen eigenen

1. Nimm dir einen Satz für die Woche vor, nicht zehn für den Tag. Wiederholung bringt mehr als Abwechslung.
2. Formuliere ihn in deinen eigenen Worten. Aus „Ich kann Nein sagen“ wird vielleicht „Nein ist für mich eine vollständige Antwort“.
3. Verbinde ihn mit einem Moment, den es ohnehin gibt: der erste Kaffee, der Weg zur Arbeit, das Zähneputzen.
4. Sprich ihn laut aus, wenn es geht. Die eigene Stimme zu hören fühlt sich echter an als stilles Lesen.
5. Achte auf Widerstand. Wenn du bei einem Satz die Augen verdrehst, ist das ein nützlicher Hinweis und kein Versagen.

Eine kleine Wochenroutine, falls du einen Rahmen magst: Am Montag suchst du dir einen Satz aus und schreibst ihn auf einen Zettel oder auf deinen Sperrbildschirm. Von Dienstag bis Donnerstag sagst du ihn morgens einmal langsam und merkst dir, wo er hakt. Am Freitag formulierst du ihn um, falls nötig. Am Wochenende schreibst du in einem Satz auf, wann er dir von selbst eingefallen ist.

Ein paar Situationen, in denen ein Satz besonders hilft: vor einem Gehaltsgespräch („Ich darf fordern, was meine Arbeit wert ist“), vor einem Familienfest, bei dem alle eine Meinung zu deinem Leben haben („Ich kann freundlich und klar zugleich sein“), am Freitagabend nach einer anstrengenden Woche („Ein ruhiger Abend ist gut genutzte Zeit“) oder wenn dir ein Foto von dir nicht gefällt („Ich bin mehr als mein Aussehen“).

Wenn du morgens gern schon einen Satz vorfindest: Positive 365 ist eine kostenlose App mit kurzen täglichen Affirmationen, unter anderem zu Selbstliebe und Selbstvertrauen, und mit Erinnerungen, die du dir selbst einstellen kannst.

Affirmationen sind ein Werkzeug zur Selbstreflexion. Sie können dich unterstützen, ersetzen aber keine Therapie und keinen ärztlichen Rat, wenn es dir länger schlecht geht. In akuten Krisen erreichst du die TelefonSeelsorge kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (in Österreich unter 142, in der Schweiz unter 143), im Notfall unter 112.