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So wird der Selbstwert-Test berechnet
Jede Aussage beantwortest du auf einer vierstufigen Skala. Fünf Aussagen sind positiv, fünf negativ formuliert, deshalb werden die negativen umgekehrt gewertet. Die Gesamtpunktzahl liegt zwischen 0 und 30.
Werte zwischen 15 und 25 gelten meist als durchschnittlicher Bereich. Werte unter 15 können auf ein geringes Selbstwertgefühl hinweisen. Das Ergebnis ist eine Momentaufnahme davon, wie du dich gerade siehst, und kein Urteil über deinen Wert.
Das Selbstwertgefühl behutsam stärken
Selbstwert wächst meist aus kleinen, wiederholten Erfahrungen: Du hältst Versprechen, die du dir selbst gibst, und gehst fair mit dir um. Dabei können glaubwürdige Affirmationen helfen, vor allem solche, die Anstrengung statt Perfektion betonen, etwa „Ich kann auf das vertrauen, was ich bereits geschafft habe“.
Studien deuten außerdem darauf hin, dass sehr große Aussagen bei geringem Selbstwert nach hinten losgehen können. Beginne deshalb mit Sätzen, die nur ein wenig freundlicher sind als deine jetzige innere Stimme.
Häufige Fragen
Wie zuverlässig ist der Selbstwert-Test nach Rosenberg?＋
Die Rosenberg-Skala gehört zu den am häufigsten eingesetzten und am besten untersuchten Verfahren zur Messung des Selbstwerts. Wie jeder Fragebogen spiegelt sie wider, wie du heute antwortest. Deine Stimmung kann das Ergebnis also etwas beeinflussen.
Welches Ergebnis ist beim Selbstwert-Test normal?＋
Auf der Skala von 0 bis 30 gilt der Bereich von 15 bis 25 als durchschnittlich. Über 25 spricht für einen hohen, unter 15 für einen geringen Selbstwert.
Was kann ich tun, wenn mein Ergebnis niedrig ist?＋
Fang klein an: Bemerke jeden Tag eine Sache, die dir gut gelungen ist, und ersetze harte Selbstkritik durch einen faireren Satz. Wenn ein geringer Selbstwert dich dauerhaft belastet, kann eine Psychotherapie viel bewirken.
Werden meine Antworten gespeichert?＋
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