Affirmationen für Kinder: kurze, freundliche Sätze, die Kinder wirklich sagen

Warum kurze Sätze Kindern helfen

Kinder lernen zum Teil von den Erwachsenen um sie herum, wie man mit sich selbst spricht. Ein ruhiger Satz, den sie an einem ganz normalen Morgen oft hören, kann ihnen später an einem schwereren Tag wieder einfallen.

Positive Glaubenssätze für Kinder sollten kurz sein, in der Gegenwart stehen und aus Wörtern bestehen, die dein Kind schon benutzt. „Ich bin mutig“ kann sich für eine schüchterne Sechsjährige zu groß anfühlen. „Ich kann ein bisschen mutig sein“ ist oft leichter zu glauben, und ein Kind behält den Satz, den es auch glaubt.

Formuliere lieber positiv als verneint. In „Ich habe keine Angst“ steckt das Wort „Angst“ mittendrin. „Hier bin ich sicher“ lenkt den Blick auf das, was hilft.

Affirmationen für Kinder vor der Schule

Gut für den Schulweg, die Autofahrt oder den Moment an der Klassenzimmertür.

• Heute lerne ich etwas Neues.
• Ich darf um Hilfe bitten, wenn ich nicht weiterweiß.
• Ich muss noch nicht alles können.
• Ich kann heute ein guter Freund oder eine gute Freundin sein.
• Fehler sind okay, aus Fehlern lerne ich.
• Ich kann es noch mal versuchen.
• Nach der Schule sehe ich meine Familie wieder.
• Ich bin nett zu anderen und auch zu mir.
• Schritt für Schritt schaffe ich auch schwere Sachen.

Wenn der Abschied schwerfällt, hilft ein kleines gemeinsames Zeichen, etwa ein Händedruck oder ein Kuss in die Hand, zusammen mit immer demselben Satz: „Heute Nachmittag sehen wir uns wieder.“ Das macht den Morgen vorhersehbar.

Wenn dein Kind Angst hat oder sich Sorgen macht

Sprecht diese Sätze langsam und atmet zwischendurch ein paarmal tief durch. Sie sollen das Gefühl nicht wegschieben, sondern sich danebensetzen.

• Hier bin ich sicher.
• Meine Gefühle sind erlaubt.
• Tief einatmen, langsam aus, so ruht mein Körper sich jetzt aus.
• Dieses Gefühl geht wieder vorbei.
• Ich kann einem Erwachsenen sagen, wie es mir geht.
• Ich muss keine Angst allein haben.
• Mein Körper wird langsam ruhiger.
• Ich kann Angst haben und trotzdem okay sein.
• Ich werde geliebt, auch wenn ich traurig oder wütend bin.

Kleineren Kindern hilft oft der „Seifenblasen-Atem“: Stellt euch vor, ihr pustet ganz langsam eine riesige Seifenblase, damit sie nicht platzt. Nach drei solchen Atemzügen fällt der Satz leichter.

Positive Glaubenssätze für Kinder: Selbstvertrauen stärken

• Ich bin gut, so wie ich bin.
• Meine Ideen sind wichtig.
• Ich bin mutig, ich bin klein, ich darf auch mal ängstlich sein.
• Ich kann ein bisschen mutig sein.
• Wenn ich übe, werde ich besser.
• Ich bin stolz, dass ich es versucht habe.
• Es ist in Ordnung, anders zu sein.
• Ich darf sagen, was ich denke.
• Ich kann teilen und trotzdem ich selbst bleiben.

Ein paar Situationen, in denen diese Sätze besonders passen: vor einem Diktat oder einer Klassenarbeit („Wenn ich übe, werde ich besser“), nach einem verlorenen Spiel oder einem verpatzten Bild („Ich bin stolz, dass ich es versucht habe“), am ersten Tag in einer neuen Gruppe („Ich kann ein bisschen mutig sein“) und nach Streit mit Geschwistern („Ich werde geliebt, auch wenn ich wütend bin“).

Selbstvertrauen wächst weniger durch viel Lob als durch die Erfahrung, etwas probiert zu haben und auch ein Scheitern gut zu überstehen. Deshalb hilft „Ich habe gesehen, wie viel du geübt hast“ meist mehr als „Du bist super“.

Zum Einschlafen

• Der Tag ist vorbei, und ich habe mein Bestes gegeben.
• Mein Bett ist warm, die Nacht ist still, ich ruhe mich aus, so lang ich will.
• Ich werde geliebt, genau so, wie ich bin.
• Morgen ist ein neuer Tag.
• Mein Körper darf sich jetzt ausruhen.
• Die Sorgen von heute darf ich loslassen.
• Heute ist etwas Schönes passiert.
• Ich bin dankbar für meine Familie.
• Ich mache die Augen zu und atme ganz langsam.

Du möchtest eine Version zum Ausdrucken? Schreibt fünf oder sechs Sätze in der Handschrift deines Kindes auf eine Karte (oder lass es die Karte gestalten) und hängt sie ans Bett oder an den Kühlschrank. Eine selbst gemachte Karte wird meist viel öfter angeschaut als ein gekauftes Poster.

So nutzt du Affirmationen mit deinem Kind und in der Grundschule

1. Sprecht sie gemeinsam. Kinder machen nach, was sie sehen. Lass dein Kind also auch hören, wie du einen Satz über dich selbst sagst.
2. Lass dein Kind auswählen. Lies ein paar Sätze vor und lass es seine ein oder zwei Lieblingssätze aussuchen. Was es selbst gewählt hat, bleibt besser hängen.
3. Verknüpft sie mit einer Gewohnheit. Zähneputzen, Schuhe anziehen oder Licht ausmachen sind gute Anker.
4. Wisch damit keine Gefühle weg. Wenn dein Kind sagt, dass es Angst hat, hör zuerst zu. „Das klingt wirklich unheimlich, ich bin bei dir“ kommt immer vor jeder Affirmation.
5. Bleibt spielerisch. Wenn es sich nach Pflicht anfühlt, lasst einen Tag aus. Eine lustige Stimme oder ein Klatschrhythmus ist völlig in Ordnung.

Eine Zwei-Minuten-Routine, die in die meisten Familien passt: Morgens beim Schuheanziehen sagt jede und jeder einen Satz für den Tag, die Erwachsenen eingeschlossen. Abends vor dem Lichtausmachen kommen zwei Fragen: „Was war heute schön?“ und „Welcher Satz hat dir heute geholfen?“

Auch in der Grundschule lassen sich Affirmationen gut einsetzen: Die Klasse wählt einen Satz der Woche, der an der Tafel steht und im Morgenkreis gemeinsam gesprochen wird. Wichtig ist, dass niemand allein vor der Klasse etwas sagen muss. Wer nicht laut mitsprechen will, darf den Satz still für sich denken.

Wenn du dir selbst eine kleine tägliche Erinnerung wünschst: Die kostenlose App Positive 365 hat kurze Sätze, die du beim Frühstück vorlesen kannst, und sie funktioniert auch offline.

Affirmationen sind ein Werkzeug zur Reflexion, keine Behandlung. Wenn die Ängste deines Kindes seit Wochen anhalten, den Schlaf oder den Schulalltag beeinträchtigen oder dir einfach Sorgen machen, sprich mit der Kinderarztpraxis, dem schulpsychologischen Dienst oder einer Erziehungsberatungsstelle.