Pozitív megerősítések nőknek, akik már hallani sem bírják, hogy „légy magabiztos”

Önértékelés és önszeretet

Az önszeretet itt nem azt jelenti, hogy minden reggel rajongva nézel a tükörbe. Inkább azt, hogy ugyanazzal a tisztelettel beszélsz magadhoz, amellyel egy barátnődhöz beszélnél.

• Nyugodtan elfoglalhatom a helyem a világban.
• Az értékem nem attól függ, mennyit pipálok ki ma.
• Lehetek büszke magamra anélkül, hogy engedélyt kérnék.
• Tanulom, hogyan beszéljek magammal úgy, mint egy barátnőmmel.
• A pihenést, a kedvességet és a szeretetet nem kell kiérdemelnem.
• Az én szükségleteim ugyanolyan valódiak, mint bárki másé.
• Bízhatok abban, ahogyan a dolgokat látom.
• Lehetek még alakulóban, és így is elég vagyok.

Pihenés és lassítás

Sok nő hordoz egy láthatatlan teendőlistát, amelynek sosincs vége: születésnapok, orvosi időpontok, bevásárlás, mások hangulata. Ezek a mondatok nem hatékonysági tippek, hanem engedélyek.

• A pihenés a munka része, nem jutalom a végén.
• Megállhatok, mielőtt teljesen kimerülök.
• Nem kell mindennek ma elkészülnie.
• Ma kevesebbet is csinálhatok, és ez is rendben van.
• Kérhetek segítséget, és ez nem kudarc.
• Az energiám megérdemli, hogy vigyázzak rá.
• Egy csendes este is jól eltöltött idő.

Határok, amelyek erősítik a női önbizalmat

• Mondhatok nemet hosszú magyarázkodás nélkül.
• Ha valaki csalódott, azt nem nekem kell azonnal megoldanom.
• Lehetek egyszerre kedves és egyértelmű.
• Nem önzés, ha vigyázok az időmre.
• Én döntöm el, kire mennyi energiát szánok.
• Nem kell mindig mindenki számára elérhetőnek lennem.
• Meggondolhatom magam.

A határhúzás eleinte kényelmetlen, és ez természetes. Az, hogy kellemetlen nemet mondani, még nem jelenti azt, hogy rosszat teszel. Csak annyit jelent, hogy szokatlan.

Kedvesség a testünk felé

Nem kell a tested minden porcikáját imádnod ahhoz, hogy jól bánj vele. A semleges, tisztelettudó mondatokat sokszor könnyebb elhinni, mint azt, hogy „imádom a testem”.

• A testem nem javítandó projekt.
• Megköszönhetem a testemnek, amit ma értem tett.
• Úgy eszem, mozgok és pihenek, ahogy jólesik.
• A testem változik, és így is az enyém.
• Több vagyok annál, ahogyan kinézek.
• Meghallom, amikor a testem szünetet kér.

Ha a testeddel vagy az evéssel kapcsolatos gondolatok tartósan kitöltik a napjaidat, az nem akaraterő kérdése. Ilyenkor érdemes orvossal vagy pszichológussal beszélni, mert ebben szakember tud igazán segíteni.

Pozitív megerősítések nőknek a munkához és az anyasághoz

Sokan ismerik az érzést, amikor egy megbeszélésen elsikkad az ötletük, aztán tíz perccel később valaki más szájából hangzik el, vagy amikor a fizetésemelés kérése szerénytelenségnek tűnik. Ilyenkor egy rövid mondat abban segíthet, hogy megszólalj, és ne csak utólag, a hazaúton fogalmazd meg fejben, mit kellett volna mondanod.

• Az ötleteim helyet érdemelnek a megbeszélésen is.
• Kérhetem azt, amit a munkám ér.
• Nem kell tökéletesnek lennem ahhoz, hogy jól végezzem a dolgom.
• Menet közben is tanulhatok.
• Elég jó anya vagyok, és az elég jó tényleg elég.
• Ha magamra is figyelek, másokra is jobban tudok.
• Szerethetem a gyerekeimet, és közben hiányozhat a régi szabadidőm.
• Több vagyok a szerepeimnél.

Nem minden nő dolgozik irodában, és nem mindenkinek van gyereke, ezért válogasd ki, ami illik hozzád, a többit nyugodtan hagyd. A listád a te életedről szóljon, ne valaki más elképzeléséről.

Hogyan lesznek ezek a mondatok a sajátjaid?

• Egy hétre válassz egy mondatot, ne napi tízet. Az ismétlés többet ér a változatosságnál.
• Fogalmazd át a saját szavaiddal. A „Mondhatok nemet” nálad lehet akár „A nem önmagában is teljes válasz.”
• Kösd egy meglévő pillanathoz: az első kávéhoz, a munkába vezető úthoz, a fogmosáshoz.
• Ha teheted, mondd ki hangosan. A saját hangodat hallani valóságosabb, mint némán olvasni.
• Figyeld az ellenállást. Ha egy mondatnál forgatod a szemed, az hasznos jelzés, nem kudarc.

Egy egyhetes minirutin, ha szeretnél keretet: hétfőn válassz ki egy mondatot, és írd fel egy cetlire vagy a telefonod zárolási képernyőjére. Keddtől csütörtökig minden reggel mondd ki egyszer, lassan, és figyeld meg, hol akad meg. Pénteken fogalmazd át, ha kell. Hétvégén írd le egy mondatban, mikor jutott eszedbe a héten magától. Ha egyszer sem, a következő héten válassz másikat.

Néhány helyzet, amikor egy-egy mondat különösen jól jöhet: fizetésemelés vagy egy fontos tárgyalás előtt („Kérhetem azt, amit a munkám ér”), egy családi összejövetel előtt, ahol mindenki véleményt mond az életedről („Lehetek egyszerre kedves és egyértelmű”), egy kimerítő hét péntek estéjén („A pihenés a munka része”), vagy amikor egy fotón nem tetszel magadnak („Több vagyok annál, ahogyan kinézek”).

Ha jólesik, hogy reggelente vár rád egy mondat, az ingyenes Positive 365 app rövid napi megerősítésekkel, önszeretet és önbizalom témájú gyűjteményekkel és beállítható emlékeztetőkkel segít ebben.

A megerősítések önreflexiós eszközök. Támogathatnak, de ha hosszabb ideje nehéz, nem helyettesítik a pszichológust vagy az orvost. Ha most azonnal szükséged van valakire, a lelki elsősegély 116-123-as száma ingyenesen hívható, vészhelyzetben pedig a 112-t hívd.