Válaszolj gyorsan, azt jelöld, ami elsőre igaznak tűnik. A válaszaid a böngésződben maradnak, nem tároljuk őket. A kérdések saját magyar fordításunkban szerepelnek.
Hogyan számolja ki a pontszámot az önértékelési teszt?
Minden állításra egy négyfokú skálán válaszolsz. Öt állítás pozitív, öt negatív megfogalmazású, ezért a negatívakat fordítva pontozzuk. Az összpontszám 0 és 30 között lehet.
A 15 és 25 közötti eredményt általában átlagos tartománynak tekintik. A 15 alatti pontszám alacsonyabb önértékelésre utalhat. Ez egy pillanatkép arról, hogyan látod most magad, nem végleges ítélet az értékedről.
Hogyan erősítheted az önértékelésedet?
Az önértékelés jellemzően apró, ismétlődő élményekből épül: amikor megtartod a magadnak tett ígéreteket, és igazságosan bánsz magaddal. Ebben segíthetnek a hihető önbizalom-növelő mondatok, különösen azok, amelyek az erőfeszítést emelik ki a tökéletesség helyett, például: „Megbízhatok abban a munkában, amelyet már elvégeztem.”
Kutatások szerint a túlzó kijelentések alacsony önértékelés esetén visszafelé is elsülhetnek, ezért olyan mondatokkal kezdj, amelyek csak egy kicsivel kedvesebbek a mostani belső hangodnál.
Gyakori kérdések
Mennyire megbízható a Rosenberg-féle önértékelési teszt?＋
Az egyik legszélesebb körben használt és kutatott önértékelési mérőeszköz. Mint minden kérdőív, azt tükrözi, ahogyan ma válaszolsz, így a hangulatod kissé befolyásolhatja az eredményt.
Mi számít átlagos eredménynek az önértékelési teszten?＋
A 0 és 30 közötti skálán a 15 és 25 közötti pontszámot tekintik átlagosnak. 25 felett magas, 15 alatt alacsony önértékelésről beszélhetünk.
Mit tehetek, ha alacsony lett az önértékelési teszt eredménye?＋
Kezdd kicsiben: minden nap vegyél észre egy dolgot, amelyet jól kezeltél, és a kemény belső mondatokat cseréld igazságosabbakra. Ha az alacsony önértékelés tartósan megnehezíti a mindennapjaidat, egy terapeuta sokat segíthet.
Elmentitek a válaszaimat?＋
Nem. A pontszámot a böngésződ számolja ki, semmit nem küldünk el, és nem tárolunk.