✳Egy apró napi gyakorlat, amely könnyen beépül a napodba
Napi pozitív gondolatok, amelyek átformálhatják a napodat.
Napi pozitív gondolatok és megerősítő mondatok az önbizalomért, a nyugalomért és a pihentető alvásért, hogy könnyen kialakíthasd a saját rutinodat.
Kategóriák
Elérhető iPhone-ra, iPadre, valamint androidos telefonra és táblagépre.
01 / Napi gyakorlat
Pozitív gondolatok ahhoz, ahol most tartasz
Válassz egy témát, vegyél egy levegőt, és indulj egy olyan mondattal, amelyet ma el tudsz hinni.
Reggeli pozitív gondolatok
A saját tempómban indíthatom a reggelt.
Téma megnyitása ↗Pozitív gondolatok alváshoz
Megengedem magamnak a pihenést és az újrakezdést.
Téma megnyitása ↗Önbizalom-növelő mondatok
Bízhatok abban a munkában, amit már elvégeztem.
Téma megnyitása ↗Pozitív gondolatok szorongás ellen
Megállhatok, vehetek egy mély levegőt, és kiválaszthatom a következő lépést.
Téma megnyitása ↗Bőségaffirmációk
Átgondolt döntéseket hozhatok abból, amim most van.
Téma megnyitása ↗Pozitív gondolatok a mentális egészségért
Apró döntésekkel is törődhetek magammal.
Téma megnyitása ↗Hála-megerősítések
Észreveszek valamit, amiért hálás vagyok.
Téma megnyitása ↗Pozitív gondolatok a párkapcsolatért
Jelen lehetek, és őszinte lehetek a kapcsolataimban.
Téma megnyitása ↗Önszeretet-megerősítő mondatok
Ugyanannyi türelmet érdemlek, mint amennyit másoknak adok.
Téma megnyitása ↗02 / Egyszerűen
Gyakorlat, amely illik a hétköznapjaidhoz
Rövid alkalmak, személyre szabható emlékeztetők és egy könyvtár, ahová bármikor visszatérhetsz.
Pozitív gondolatok generátora →Reggeli és esti rutin
Indítsd vagy zárd a napot néhány tudatos gondolattal.
Finom emlékeztetők
Válassz a saját napirendedhez illő időpontokat.
Sorozatok és statisztikák
Kövesd az apró lépéseket, amelyekből szokás lesz.
Kedvencek mentése és megosztása
Tartsd kéznél azokat a mondatokat, amelyek segítenek.
Felolvasott affirmációk
Hallgasd meg, amikor épp nincs kedved olvasni.
Widget és offline hozzáférés
A gyakorlatod internet nélkül is elérhető a készülékeden.
03 / Próbáld ki
Pozitív gondolatok generátora
Ezzel az ingyenes generátorral a választott témához kapsz egy pozitív, megerősítő mondatot, amelyet a sajátoddá formálhatsz.
04 / Olvass és gondolkodj
Gondolatok egy kiegyensúlyozottabb naphoz
Gyakorlati útmutatók a személyes affirmációs rutin kialakításához.
Affirmáció jelentése: mi az, milyen fajtái vannak, és hogyan használd?
Mi az affirmáció jelentése, és hogyan használd erőltetett pozitivitás nélkül? Típusok, példák, első lépések. Találd meg a hozzád illő mondatot.
Útmutató olvasása ↗Működnek az affirmációk? Amit a kutatások valóban mutatnak
Működnek az affirmációk, vagy csak szép mondatok? Megnézzük, mit mutatnak a kutatások, és mikor sülnek el visszafelé. Olvasd el, mielőtt belevágsz.
Útmutató olvasása ↗A mentális egészség javítása a hétköznapokban: 10 apró szokás
A mentális egészség javítása apró napi szokásokkal: alvás, napfény, kapcsolatok, kedvesebb belső hang és heti önellenőrzés. Kezdd egy lépéssel!
Útmutató olvasása ↗Gyakori kérdések
Az affirmációk a gyakorlatban
Mik azok a napi pozitív gondolatok, vagyis affirmációk?＋
A napi pozitív gondolatok (más néven affirmációk vagy pozitív megerősítések) rövid, tudatosan választott mondatok. Egy számodra fontos értékre, nézőpontra vagy gyakorolni kívánt válaszra emlékeztetnek. Nem jósolják meg a jövőt, és nem is garantálnak semmit.
Valóban működnek az affirmációk?＋
Egyeseknek hasznos kapaszkodót adhatnak, de nem garantált megoldások. Az önmegerősítéssel kapcsolatos kutatások gyakran a személyes értékek átgondolását vizsgálják, ami nem ugyanaz, mint egy pozitív mondat ismételgetése. A hatás személyenként és helyzetenként eltérhet.
Hogyan fogalmazzak meg hihető affirmációt?＋
Válassz olyan gondolatot, amely személyesen fontos neked, és amelyre van ráhatásod. Legyen konkrét és hihető. Ha a „Teljesen magabiztos vagyok” túl távolinak tűnik, próbáld ezt: „Bizonytalanság mellett is megtehetek egy apró lépést.”
Milyen gyakran ismételjem az affirmációkat?＋
Nincs mindenkire érvényes, bizonyított ismétlésszám. Próbáld ki röviden egy, a napirendedbe illő időpontban, például reggel vagy lefekvés előtt. Ha erőltetettnek érzed, alakítsd át a mondatot, vagy tarts szünetet.
Miért érezhetem rosszabbul magam az affirmációktól?＋
Egy tapasztalataidtól távol álló mondat nyomást kelthet, vagy ütközhet azzal, ahogyan éppen érzed magad. Egy vizsgálatban bizonyos nagyon pozitív önállítások rosszabb közérzettel jártak az alacsony önértékelésű résztvevőknél. Válassz hihetőbb, együttérzőbb megfogalmazást.
Helyettesíthetik az affirmációk a terápiát vagy a kezelést?＋
Nem. Segíthetnek az önreflexióban vagy emlékeztethetnek egy következő lépésre, de nem helyettesítik a pszichoterápiát, az orvosi tanácsot vagy a kezelést. Tartós lelki nehézség esetén kérj segítséget képzett szakembertől.
Egy kis gyakorlat, a saját tempódban.
Adj teret egy pozitív gondolatnak, amely segít.
Elérhető iPhone-ra, iPadre, valamint androidos telefonra és táblagépre.