Pozitív megerősítő mondatok gyerekeknek, amelyeket tényleg ki tudnak mondani

Miért segít egy rövid mondat a gyereknek?

A gyerekek részben a körülöttük élő felnőttektől tanulják el, hogyan beszéljenek önmagukhoz. Egy nyugodt mondat, amelyet egy átlagos reggelen sokszor hallanak, később, egy nehezebb napon is eszükbe juthat, és kapaszkodót adhat.

Legyen a mondat rövid, jelen idejű, és olyan szavakból álljon, amelyeket a gyereked már használ. A „Bátor vagyok” egy félénk hatévesnek túl nagynak tűnhet. Az „Egy kicsit bátor is tudok lenni” sokszor hihetőbb, és a gyerek azt a mondatot tartja meg, amelyet el is hisz.

Érdemes állító formában fogalmazni. A „Nem félek” mondatban a „félek” szó a hangsúlyos, a „Most biztonságban vagyok” viszont arra irányítja a figyelmet, ami segít. A tagadó mondat nem tilos, de az állító általában jobban megmarad.

Pozitív megerősítő mondatok gyerekeknek iskola vagy óvoda előtt

Jól jönnek az úton, az autóban, a buszon vagy a csoportszoba ajtajában.

• Ma is tanulok valami újat.
• Kérhetek segítséget, ha elakadok.
• Nem baj, ha még nem tudok mindent.
• Ma is jó barát lehetek.
• A hibákból tanulok.
• Újra megpróbálhatom.
• Délután újra találkozom a családommal.
• Kedves vagyok másokhoz, és magamhoz is.
• A nehéz dolgokat is meg tudom csinálni, lépésenként.

Ha a búcsú nehezen megy, segíthet egy kis közös jel: egy kézszorítás vagy egy puszi a tenyérbe, és mellé egy mondat, például: „Délután újra találkozunk.” Ugyanaz a mozdulat és ugyanaz a mondat minden reggel kiszámíthatóságot ad.

Ha a gyerek szorong vagy aggódik

Mondjátok lassan, közben vegyetek néhány mély levegőt. Ezek a mondatok nem elhessegetni akarják az érzést, hanem megférnek mellette.

• Most biztonságban vagyok.
• Szabad így éreznem.
• Vehetek egy nagy, lassú levegőt.
• Ez az érzés elmúlik.
• Elmondhatom egy felnőttnek, mi bánt.
• Nem kell egyedül félnem.
• A testem lassan megnyugszik.
• Lehet, hogy most félek, de rendben leszek.
• Akkor is szeretnek, amikor szomorú vagy mérges vagyok.

Kisebbeknél jól működik a „buboréklégzés”: képzeljétek el, hogy lassan, óvatosan fújtok egy nagy buborékot, hogy ki ne pukkadjon. Három ilyen kifújás után a mondatot is könnyebb kimondani.

Az önbizalom erősítésére

• Ügyesen tanulok.
• Az ötleteim fontosak.
• Szeretem magam úgy, ahogy vagyok.
• Egy kicsit bátor is tudok lenni.
• Ha gyakorlok, egyre jobban megy.
• Büszke vagyok arra, hogy megpróbáltam.
• Nem baj, ha más vagyok, mint a többiek.
• Jogom van elmondani, mit gondolok.
• Megoszthatom a dolgaimat, és közben önmagam maradok.

Néhány helyzet, amikor ezek a mondatok különösen jól jönnek: dolgozat vagy felelés előtt („Ha gyakorlok, egyre jobban megy”), egy elrontott rajz vagy elvesztett meccs után („Büszke vagyok arra, hogy megpróbáltam”), új oviban, iskolában vagy edzésen („Egy kicsit bátor is tudok lenni”), illetve egy testvérrel vívott veszekedés után („Akkor is szeretnek, amikor mérges vagyok”).

Az önbizalom nem a dicséretek számától nő, hanem attól, hogy a gyerek megtapasztalja: megpróbált valamit, és túlélte, ha nem sikerült. Ezért többet ér az, hogy „Láttam, mennyit gyakoroltál”, mint az, hogy „Te vagy a legügyesebb”.

Esti mondatok lefekvéshez

• Vége a napnak, és mindent megtettem, amit tudtam.
• Meleg és biztonságos az ágyam.
• Úgy szeretnek, ahogy vagyok.
• Holnap új nap kezdődik.
• A testem most pihenhet.
• Elengedhetem a mai bosszúságokat.
• Ma is történt valami jó.
• Hálás vagyok a családomért.
• Becsukhatom a szemem, és lassan lélegezhetek.

Nyomtatható változatot szeretnél? Írjatok fel öt-hat mondatot egy kártyára a gyerek kézírásával (vagy hagyd, hogy ő díszítse ki), és tegyétek az ágy mellé vagy a hűtőre. A saját készítésű kártyát sokkal gyakrabban veszi elő, mint egy bolti posztert.

Hogyan használd a megerősítő mondatokat a gyerekeddel?

• Mondjátok együtt. A gyerek azt utánozza, amit lát, ezért hallja tőled is, ahogy kimondasz egy mondatot magadról.
• Hagyd, hogy ő válasszon. Olvass fel néhányat, és ő döntse el, melyik egy-kettő tetszik neki a legjobban. Amit maga választ, az jobban megmarad.
• Kössétek egy szokáshoz. A fogmosás, a cipőhúzás vagy a villanyoltás jó kapaszkodó.
• Ne söpörd le vele az érzéseit. Ha azt mondja, fél, előbb hallgasd meg. Az „Ez tényleg ijesztő lehet, itt vagyok” mindig megelőzi a megerősítő mondatot.
• Maradjon játékos. Ha kötelező feladattá válik, hagyjatok ki egy napot. Belefér egy vicces hang vagy egy mondókás ritmus is.

Egy kétperces napi rutin, ami a legtöbb családnál belefér: reggel, cipőhúzás közben mindenki mond egy mondatot a napra (a szülő is). Este, villanyoltás előtt jöhet két kérdés: „Mi volt ma jó?” és „Melyik mondatunk segített ma?” Ha egy mondat hetekig nem kerül elő, nyugodtan cseréljétek le egy újra.

Pedagógusok is beépíthetik a napba: az osztály vagy a csoport közösen választhat egy heti mondatot, amely felkerül a táblára, és a reggeli kör végén együtt mondják el. Fontos, hogy senkit ne kelljen kiszólítani, és aki nem szeretné hangosan mondani, magában is mondhatja.

Ha magadnak is jólesne egy halk napi emlékeztető, az ingyenes Positive 365 app rövid mondatokat ad, amelyeket akár reggeli közben is felolvashatsz, és internet nélkül is működik.

A megerősítő mondatok önreflexiós eszközök, nem kezelés. Ha a gyereked szorongása hetek óta tart, rányomja a bélyegét az alvására vagy az iskolai napjaira, vagy egyszerűen aggaszt, beszélj a gyerekorvossal, az iskolapszichológussal vagy egy gyermekpszichológussal.