20 önbizalom-növelő mondat a mindennapokra
- Izgulhatok, és közben jól is csinálhatom.
- A hangomnak is helye van itt.
- Felkészültem, és bízhatok ebben a felkészülésben.
- Megengedem magamnak, hogy látható legyek.
- Az értékem nem egyetlen eredményen múlik.
- Tanulhatok a hibáimból anélkül, hogy összezsugorodnék tőlük.
- Valódi erősségeim vannak, és használom is őket.
- Ma úgy viselkedem, mint akinek az ötletei számítanak, mert számítanak.
- Nem kell, hogy mindenki kedveljen ahhoz, hogy rendben legyek.
- Kérdezhetek anélkül, hogy kicsinek érezném magam.
- Kezeltem már bizonytalan helyzetet, most is meg tudom oldani.
- Büszke lehetek arra, amennyit fejlődtem.
- Az önbizalmam akkor nő, amikor betartom a magamnak tett apró ígéreteket.
- Világosan és kedvesen ki tudom mondani, mire van szükségem.
- A saját tempóm is jó tempó, akkor is, ha másoké más.
- Kihúzom magam, veszek egy levegőt, és belekezdek.
- Több vagyok a legrosszabb pillanatomnál.
- Megpróbálhatom, és már a próbálkozás is bátorság.
- Elfogadom a dicséretet, nem vitatkozom vele.
- Egyre inkább olyan ember leszek, akiben megbízom.
Hogyan használd őket?
- Közvetlenül azelőtt mondj el egy mondatot, hogy belevágnál abba, amitől izgulsz, ne órákkal korábban.
- Kösd össze a testtartásoddal: talp a földön, vállak hátra, egy lassú levegővétel.
- Utána írj le egy dolgot, ami jól ment. Ez lesz a bizonyítékod legközelebbre.
Az affirmációk a jóllétet támogató apró gyakorlatok lehetnek. Nem helyettesítik a szakember segítségét vagy a kezelést, ha arra van szükséged.
Gyakori kérdések
Működnek az önbizalom-növelő mondatok, ha nem hiszem el őket?＋
A valóságodtól nagyon távoli mondatok akár vissza is üthetnek. Az önbizalom-növelő mondatok akkor hatnak jobban, ha csak egy kis lépésre vannak attól, ahol most tartasz: például „Megpróbálhatom” a „Semmitől sem félek” helyett.
Mi a különbség az önbizalom és az önértékelés között?＋
Az önbizalom azt jelenti, mennyire bízol abban, amire képes vagy. Az önértékelés azt, hogy összességében mennyire tartod értékesnek magad. Ezek a mondatok mindkettőt érintik, de az önértékelés általában lassabban, ismételt kedvességgel erősödik.
Mennyi idő után veszek észre változást?＋
Nincs pontos határidő. Sokan pár hét napi gyakorlás után érzik, hogy a belső hangjuk szelídebb lett, főleg ha a szavakat apró tettekkel is összekötik.