Pozitív gondolatok szorongás ellen

20 pozitív gondolat szorongás ellen és a nyugalomért

1. Ez az érzés kellemetlen, de el fog múlni.
2. Most vehetek egy lassú levegőt.
3. Ebben a pillanatban elég biztonságban vagyok ahhoz, hogy megálljak.
4. Nem kell elhinnem minden aggódó gondolatomat.
5. Érzem a talpam alatt a földet.
6. Voltam már ilyen helyzetben, és túljutottam rajta.
7. Megengedem magamnak, hogy lelassítsak.
8. Csak a következő kis lépéssel kell foglalkoznom.
9. A légzésem egy horgony, amit mindig magammal viszek.
10. Hagyom, hogy ez a hullám felemelkedjen, aztán elcsituljon.
11. Nehéz nem tudni, mi lesz, de így is rendben lehetek.
12. Megengedem magamnak, hogy egy percre kilépjek a helyzetből.
13. Megnevezem, amit érzek, és ez már önmagában segít.
14. A testem meg akar védeni, és jelezhetem neki, hogy most rendben vagyunk.
15. Ellazíthatom a kezem, az állkapcsom és a vállam.
16. Több vagyok ennél az aggódó pillanatnál.
17. Kérhetek támogatást valakitől.
18. A nyugalomhoz újra és újra visszatalálhatok.
19. Most is a tőlem telhető legjobbat teszem, és ez elég.
20. A következő szelíd lépést választom.

Hogyan használd őket?

• Válassz ki előre egy rövid mondatot, hogy ne szorongás közben kelljen keresgélned.
• Ismételgetés közben fújd ki hosszabban a levegőt, mint ahogy beszívod.
• Kösd össze egy egyszerű, a jelenbe visszahozó gyakorlattal: nevezz meg öt dolgot, amelyet látsz magad körül.

Az affirmációk a jóllétet támogató apró gyakorlatok lehetnek. Nem helyettesítik a szakember segítségét vagy a kezelést, ha arra van szükséged.